Ne mangez rien dans les deux ou trois heures qui précèdent le coucher. Votre corps ralentit lorsque vous dormez, ce qui rend la digestion plus difficile.

• Vous êtes aussi moins actif dans la soirée et au cours de la nuit que dans la journée, ce qui signifie que votre corps risque de stocker les calories que vous lui fournissez tard dans la nuit en les transformant en graisse plutôt qu'en énergie.
• Ne mangez donc rien durant les deux ou trois heures qui précèdent votre coucher ou suivez les règles du régime « heures du jour », qui vous permet de manger seulement lorsqu'il fait jour.

Mangez sainement. Il n'y a pas de secret pour avoir un régime qui vous permettra d'avoir un ventre plat : vous devez tout simplement manger des aliments sains comme les fruits, les légumes et les céréales, tout en limitant les aliments gras, les sucreries, les chips et les plats tous prêts. En faisant ces changements simples, vous allez vite voir la différence sur votre ventre. Cependant, il n'est pas recommandé de bouleverser votre régime alimentaire de manière drastique et subite : laissez à votre corps le temps de s'adapter à de nouveaux aliments, remplacez le mauvais par le bon petit à petit. Voici quelques changements que vous pouvez faire.

• Mangez des protéines maigres. Les haricots, les noix, la viande blanche sont des aliments recommandés pour diminuer le gras et les protéines de votre régime.
• Mangez des céréales complètes. Cherchez les mentions « 100 % céréales complètes » ou « 100 % blé complet » et pas seulement « farine de blé. » Les céréales complètes vous donnent un sentiment de satiété pendant plus longtemps, ce qui vous permet de ne pas trop manger et de perdre du poids.
• Consommez des produits laitiers pauvres en matières grasses. Les produits laitiers allégés en matières grasses sont riches en protéines et en vitamines B6.
• Mangez de bonnes graisses. Vous le savez, toutes les graisses ne sont pas mauvaises ! Les graisses non saturées contenues dans les avocats, dans les noix, le gras du poisson sont de bonnes graisses qui contiennent des omégas 3 et qui peuvent vous aider à perdre du poids. Restez à distance des graisses saturées et des aliments tout prêts qui sont souvent très gras.
• Diminuez votre absorption de sel. Le sel peut causer une rétention d'eau, qui va encombrer vos vaisseaux et vous faire gonfler, notamment dans la région abdominale. Si possible, remplacez les aliments riches en sel par des options plus saines. Évitez le sel de table classique et préférez le gros sel ou le sel non iodé et ayez la main légère sur la sauce soja par exemple.

Réduisez la taille de vos portions. Plutôt que manger les mauvais aliments, de nombreuses personnes mangent en réalité trop. Vous ne devez manger que jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim, puis arrêtez-vous. Si vous prenez des en-cas sains au cours de la journée, vous ne devriez pas être affamé aux repas.

• Une bonne astuce est d'utiliser des assiettes plus petites lorsque vous mangez vos repas. Ainsi, vous aurez l'impression qu'elles sont bien remplies alors que la portion est en fait plus petite. Essayez de remplir la moitié de l'assiette avec des légumes.
• Essayez de mâcher lentement et de mâcher complètement ce que vous mangez. Mâcher correctement vos aliments permet d'accélérer ensuite la digestion, ce qui vous fera vous sentir moins ballonné. Vous devez mâcher chaque bouchée jusqu'à ce qu'elle ait la consistance de la compote de pommes.
• Faites de petites pauses entre chaque bouchée de votre plat. Cela laisse le temps à votre estomac de réaliser qu'il est plein et vous empêche de trop manger.

Mangez des aliments à index glycémique faible. Ces aliments sont plus longs à digérer, vous vous sentirez donc rempli plus longtemps. Votre corps va lentement absorber les nutriments dont il a besoin et vous éviterez les petits creux et la diminution des sucres dans votre sang jusqu'au prochain repas. Voici quelques aliments à index glycémique faible.

• Le chou, les carottes, le chou-fleur, le céleri, les concombres, les courgettes, la laitue, les oignons, les poires, les tomates, les brocolis, les bananes, les pommes, les baies...

Essayez de réduire autant que possible le sucre de votre régime alimentaire. En plus de contenir de nombreuses calories vides, avoir moins de sucre dans le sang permet de faire baisser le taux d'insuline et d'éviter le risque de diabète.

• Un taux d'insuline plus bas permet de favoriser l'hormone appelée glucagon.
• Le glucagon est une substance qui permet au glucose d'être consommé comme énergie, ce qui contribue à vous faire perdre des calories.

Mangez un en-cas riche en protéines entre 15 h et 16 h. Selon les experts, manger un en-cas riche en protéines à ce moment permet de booster votre métabolisme et d'équilibrer votre taux de sucre dans le sang.

• Un smoothie, une barre de céréales, une poignée d'amandes natures, un morceau de fromage allégé peuvent être de bonnes idées d'en-cas.
• Avoir un taux de sucre bas dans le sang permet de diminuer le taux d'insuline, ce qui est une bonne chose, car l'insuline retient les graisses dans le ventre. 

Faites de petits repas, mais plus fréquents. Remplacez votre système classique de trois gros repas par jour par plusieurs petits repas rapprochés dans le temps. De nombreuses personnes font l'erreur de ne rien manger entre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, surtout lorsqu'elles essaient de perdre du poids.

• Ce type de régime alimentaire en trois repas va affecter de manière négative le taux de sucre dans le sang et vous faire manger plus, car vous aurez faim entre les repas. Il sera donc difficile de perdre du poids.
• Prendre un petit en-cas sain toutes les deux ou trois heures vaut mieux qu'avoir faim et se jeter sur le prochain repas.

Buvez autant d'eau que possible. Remplacez toutes vos boissons habituelles par de l'eau. Évitez les sodas et les boissons sucrées qui sont pleines de calories inutiles et qui vont faire gonfler votre ventre.

• Boire beaucoup d'eau permet d'évacuer les toxines de votre corps et de faire fonctionner vos intestins, ce qui est essentiel pour avoir un ventre plat.
• Si vous trouvez l'eau plate ennuyeuse, essayez de faire de l'eau aromatisée. Il s'agit d'eau plate infusée avec des ingrédients rafraîchissants, parfumés et énergisants, qui peuvent aider à accélérer votre métabolisme et réduire les graisses. Les recettes varient, mais la plupart incluent des combinaisons d'ingrédients comme les tranches d'orange, de citron, du gingembre râpé, du concombre, de la menthe fraîche, du basilic frais... Laissez l'eau infuser toute la nuit, pour qu'elle soit bien aromatisée et buvez en autant que vous voulez le lendemain.
• Soyez attentif aux signes de votre corps. Votre urine doit être légèrement jaune, claire. Une urine sombre et à l'odeur forte est un signe que vous n'êtes pas assez hydraté.

Réduisez votre consommation d'alcool. Même si ceci peut vous gêner ou vous paraitre ennuyeux, vous devez sérieusement considérer le fait de boire moins d'alcool. Le vin et la bière en particulier sont pleins de calories (une bouteille de vin contient environ 600 calories !)

• La consommation d'alcool entraîne l'augmentation d'estrogène dans votre système et un excès d'estrogène entraîne une prise de poids.
• Par ailleurs, l'alcool stimule l'appétit et diminue votre volonté, vous allez donc sans doute vous jeter sur toutes les choses que vous évitiez pour perdre du poids, comme les burgers, les frites, la pizza, le chocolat, les chips...