En suivant à la fois un régime, en faisant du sport et en utilisant quelques bonnes astuces
vestimentaires, vous pouvez changer l'aspect de vos fesses très rapidement. Bien que les effets ne soient pas visibles après une semaine, avec un peu de temps et d'effort vous pourrez agir sur
les trois muscles glutéaux principaux : le grand glutéal, le moyen glutéal et le petit glutéal.
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Faites des squats en utilisant des poids. Écartez vos pieds de la largeur de vos épaules et placez vos fesses en arrière. Prenez un
poids dans chaque main et laissez vos bras retomber le long de votre corps. Faites des squats doucement en tenant vos poids à un angle de 90° par rapport à votre corps. Descendez en maintenant
cet angle, tenez la position quelques secondes et remontez en utilisant les muscles glutéaux. Faites 3 sessions de 15 squats.
- Transférez
votre poids sur vos chevilles et non au niveau de la plante de vos pieds.
- Maintenez
votre dos droit et votre poitrine ouverte lorsque vous faites ce mouvement. Vous ferez ainsi plus travailler vos jambes et vos fesses.
- Avec un peu
de pratique, vous pourrez augmenter le nombre de squats par session. Vous pouvez également tenir la position assise plus longtemps. C'est cette dernière option qui sera souvent la plus
difficile, mais permettra de donner du volume aux muscles glutéaux.
- Si vous
n'avez pas d'haltère, vous pouvez utiliser des ustensiles de cuisine comme une bouteille d'eau bien refermée que vous pouvez également remplir de pièces de monnaie.
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Faites des exercices de flexion-extension afin de faire travailler les muscles glutéaux. Mettez-vous à quatre pattes en écartant vos
mains de la largeur de vos épaules et en plaçant vos genoux sous vos hanches. Gardez un genou au sol et levez l'autre jambe en contractant vos abdominaux. Relevez votre jambe jusqu'à ce que votre
pied fasse face au plafond et que votre genou soit parallèle au reste de votre corps. Tenez cette position puis ramenez délicatement votre genou dans sa position initiale. Faites 3 sessions de 20
mouvements par jambe.
- Vous pouvez
faire une première session avec une jambe, puis passer à l'autre ou alterner si vous préférez.
- Si la
position est inconfortable, vous pouvez faire cet exercice sur un coussin ou un tapis de sol afin d'exercer une pression moins importante sur vos genoux.
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Faites des exercices de relevé de bassin au sol. Allongez-vous sur le sol, les mains le long de votre corps et les pieds à plat sous vos
fesses. Écartez vos mains de la largeur de vos épaules et appuyez sur le sol pour soulever vos hanches jusqu'à ce que votre torse soit aligné légèrement au-dessus de vos jambes. Tenez cette
position pendant quelques secondes puis soulevez une jambe en la tenant droite, le pied légèrement au-dessus de votre corps. Redescendez votre jambe puis votre bassin pour revenir à la position
initiale. Faites 3 sessions de 10 mouvements.
- Contractez
les muscles de vos abdominaux qui travailleront autant que les muscles glutéaux.
-
Assurez-vous également que votre torse soit plat lorsque vous le relevez. Maintenez également votre dos droit.
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Faites des squats inspirés de la danse classique. Écartez vos pieds légèrement plus que la largeur de vos épaules en les pointant à 45°
vers l'extérieur. Placez vos mains en face de vous afin de tenir en équilibre ou tenez un poids au centre de votre poitrine avec vos deux mains. Transférez cette fois-ci votre poids sur la pointe
de vos pieds et soulevez vos chevilles du sol. Lorsque vous serez en équilibre, placez vos fesses vers l'arrière et descendez comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Contractez vos
fesses et vos cuisses puis reprenez votre position initiale.
- Afin que
cet exercice soit plus efficace, réalisez-le doucement. Contractez bien vos muscles, en particulier vos abdominaux.
1
Consommez plus de protéines. Elles permettent en effet de développer vos muscles. Combinées à un exercice régulier, les protéines vous
permettront d'obtenir des fesses plus volumineuses.
- Vous pouvez
par exemple consommer des oeufs, des filets de poulet, du saumon, du thon, du fromage blanc, de la dinde, des haricots, des légumineuses, certaines pièces de boeuf et des noix de soja. Prenez
de la viande maigre, nature et privilégiez la cuisson à la vapeur pour le poisson.
2
Choisissez les bonnes sources de glucide et de graisse. Le régime le plus efficace consistera à remplacer certains aliments par des
ingrédients plus sains. Évitez les sources de glucide comme les frites et les pâtes.
- Les sources
plus saines de glucide sont le quinoa, la patate douce, le riz complet, l'avoine et le pain complet.
- Pour les
graisses, privilégiez l'huile de poisson, l'huile d'olive extra vierge, le beurre d'amandes et les noix.
3
Mangez beaucoup de légumes. En mangeant des légumes à chaque repas, vos niveaux énergétiques seront plus stables et vous pourrez ainsi
faire plus de sport sans vous sentir fatigué.
- Les légumes
aident également à la digestion des nutriments et des minéraux. Consommer des acides aminés vous permettra donc d'augmenter la taille de vos fesses.
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Choisissez les bons compléments alimentaires. Les vitamines peuvent vous donner l'énergie nécessaire pour réaliser vos exercices et les
barres protéinées accélérer le développement de vos muscles. Les compléments au collagène rendent votre peau et vos muscles plus fermes. Consultez toujours un médecin avant
de consommer des compléments alimentaires.
1
Portez des sous-vêtements rembourrés. Il s'agit de l'équivalent d'un soutien-gorge push-up pour vos fesses. Vous pouvez les porter sous
une robe, un pantalon ou une paire de shorts. Certains modèles permettent également de serrer vos hanches pour donner plus de volume à vos fesses.
2
Portez une ceinture. Une ceinture peut être portée sous vos vêtements. Elle pousse l'excès de graisse de votre ventre vers le bas de vos
hanches, diminuant la taille de votre estomac tout en rendant vos hanches et vos fesses plus imposantes.
3
Portez les bons pantalons. Évitez les jeans trop larges et prenez une coupe qui mette en avant vos formes.
- Portez des
pantalons de yoga, des leggings ou des collants. Ces vêtements sont non seulement confortables, mais permettent de mettre en avant la forme de vos fesses sans les comprimer.
- Prenez un
jean taille haute qui rendra votre taille plus fine tout en soulignant vos fesses et vos hanches.
- Prenez
toujours des vêtements à votre taille. Les pantalons trop larges auront tendance à cacher vos formes. Que vous choisissiez des pantalons taille haute ou taille basse, prenez-les bien à votre
taille.