Comment jeûner

Jeûner, le fait de s’abstenir volontairement de manger et boire pour une période de temps définie, est une pratique utilisée depuis des milliers d’années pour promouvoir la santé physique et spirituelle. Lors d’un jeûne absolu, aucun aliment ni boisson n’est consommé, alors que d’autres types de jeûnes autorisent l’eau, les jus ou autres liquides. Lisez ces informations pour choisir le jeûne qui vous sera le mieux adapté et incorporez-le à votre mode de vie.

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Déterminez quel type de jeûne vous allez essayer. Il existe différentes raisons de jeûner : atteindre la clarté spirituelle, se préparer à une opération chirurgicale, perdre du poids etc. La façon dont vous vous préparerez et jeûnerez dépend largement des raisons de ce jeûne, informez-vous bien sur le type de jeûne que vous choisissez.
  • Les jeûnes médicaux sont souvent prescrits à un patient avant qu’il subisse une opération chirurgicale ou autre intervention pour laquelle une anesthésie est nécessaire. Les jeûnes médicaux durent généralement de 12 à 24 heures avant l’intervention et peuvent requérir de s’abstenir de manger et de boire ou seulement de manger.
  • Les jeûnes détoxifiants ont pour but de nettoyer votre corps des toxines accumulées. Ils se font généralement après la période des fêtes, période de consommation excessive d’alcool et de nourriture grasse. Les jeûnes détoxifiants autorisent généralement les jus et autres liquides, mais pas la nourriture.
  • Le jeûne intermittent est une pratique destinée à aider le corps à se nettoyer au fil de l'eau et/ou à brûler des graisses. Certains constatent que s’abstenir de manger et de boire pour une période de 12 à 36 heures peut aider à perdre du poids (l'absence de sucre dans le sang, oblige le corps à produire des corps cétoniques à partir des réserves de graisse).
  • Les jeûnes spirituels ou religieux sont destinés à donner à l’esprit le temps de réfléchir à des concepts spirituels pendant que le corps est privé de nourriture. Les spécificités du jeûne religieux sont souvent établies dans les textes religieux et honorent des traditions anciennes. Par exemple, les musulmans jeûnent pour célébrer le ramadan, un mois pendant lequel il n’est pas permis de boire ni de manger de l’aube jusqu’à la tombée de la nuit.
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Préparez-vous physiquement à jeûner. Les corps réagissent tous différemment au jeûne et si vous n’avez jamais jeûné, il peut être difficile de prévoir comment vous vous sentirez. Prenez quelques semaines pour vous préparer physiquement avant de vous lancer dans un jeûne important. Vous aurez plus de chance d’y arriver si vous savez à quoi vous attendre.
  • Parlez-en à un praticien qui connaît bien le jeûne et qui l'a expérimenté lui-même si vous vous inquiétez des effets du jeûne sur votre santé. Jeûner, surtout s’il s’agît d’un jeûne absolu, peut être dangereux pour votre corps si vous n’êtes pas en bonne santé. Passez les examens nécessaires afin de vous assurer que votre corps est assez fort pour faire face à une privation de nourriture et d’eau.
  • S’il s’agit de votre premier jeûne, il est préférable de réduire votre quantité de nourriture petit à petit, afin de vous habituer à la privation. Par exemple, supprimez de votre régime les aliments contenant sucres et farine blanche une semaine ou deux avant de commencer un jeûne détoxifiant. De cette façon, vous ne ressentirez pas d’envies de friandises en plus de la faim.
  • Commencez votre jeûne lorsque vous êtes au meilleur de votre forme physique. Votre corps gérera mieux les privations si vous démarrez bien hydraté, pour cela buvez beaucoup d’eau. Mangez des repas sains et riches en nutriments essentiels pendant les semaines précédant votre jeûne. À l’approche des premiers jours de jeûne, assurez-vous de ne consommer ni alcool ni drogues.
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Préparez votre cuisine au jeûne. Si vous êtes entouré de tentations, jeûner sera une expérience beaucoup plus difficile. Préparez votre cuisine en suivant ces quelques conseils.
  • Jetez ou mettez à l’écart tous les aliments et boissons interdits. N’ayez pas de bonbons ou de vin sur la table, jetez-les ou mettez-les dans un endroit où ils ne se rappelleront pas à votre souvenir.
  • Faites le tri dans votre réfrigérateur. Videz-le de tout ce qui pourrait vous tenter pendant votre jeûne, surtout les plats préparés, si faciles à manger.
  • Si votre jeûne autorise les jus ou autres liquides, faites-le plein des ingrédients dont vous aurez besoin pour préparer vos breuvages.
  • Si vous faites un jeûne absolu, préparez-vous à éviter complètement la cuisine. Assurez-vous que tout soit propre et rangé, pour que vous n’ayez aucune raison d’entrer dans la cuisine et de manipuler de la nourriture.
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Commencez petit. C’est une bonne idée de commencer avec un jeûne court pour voir comment vous vous sentez avant de vous lancer dans un jeûne de 24 heures pour la première fois. Essayez un jeûne de 8 heures un jour de week-end où vous n’avez pas grand-chose à faire. Sautez le petit-déjeuner et le déjeuner (ou ne                 consommez qu’un bouillon au déjeuner) et buvez beaucoup d’eau tout au long de           la journée. Finissez la journée avec un repas léger et sain.
  • Pendant le jeûne, soyez conscient de la façon dont vous vous sentez au fil des heures. Vous sentez-vous faible et chétif ou appréciez-vous la sensation de légèreté de ne pas avoir à digérer ?
  • Voyez comment vous vous sentez le lendemain. En effet, les vertus du jeûne ne se font souvent sentir qu'après sa fin. Avez-vous davantage d’énergie ? Vous sentez-vous frais et prêt à recommencer ? Ou est-ce que la simple pensée d’un autre jeûne vous fait frémir ? Ce petit jeûne devrait vous aider à prendre la décision de jeûner régulièrement ou de ne pas jeûner du tout.
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Soyez déterminé. Au début, vous aurez tout simplement faim et soif, mais le jeûne a rapidement d’autres effets sur votre corps et votre esprit. Vous pourriez être grincheux, énervé ou triste lors des premiers jours, car votre corps sera en train de se débarrasser des toxines et de faire face aux fringales. Lorsque vous                endurez les difficultés physiques et mentales qui accompagnent le jeûne,                        souvenez-vous des raisons qui vous ont poussé à jeûner et concentrez-vous sur            la ligne d’arrivée.
  • Si vous jeûnez pour des raisons spirituelles, tournez votre esprit vers la force supérieure ou les enseignements religieux qui vous ont amené à jeûner. Essayez de lire le texte religieux qui a inspiré votre jeûne ou lisez les récits de jeûnes d’autres personnes. Vous pourriez aussi vous motiver en parlant avec des gens qui jeûnent pour les mêmes raisons.
  • Si votre jeûne est motivé par des raisons de santé, imaginez votre corps se débarrasser des toxines accumulées. En jeûnant, vous donnez à votre corps la chance de se purifier par lui-même avant de recommencer à manger. Renseignez-vous sur les bénéfices médicaux pour vous aider à poursuivre votre effort.
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Distrayez-vous. Jeûner peut mener à des fantasmes de grandes tables de banquet couvertes d’assiettes en argent remplies d’aliments interdits. Vos rêvasseries ne font qu’augmenter vos envies de nourriture, il vous faut concentrer votre esprit sur quelque chose d’autre que les glaces et les hamburgers.
  • Passer du temps avec un ami ou un membre de votre famille à faire quelque chose qui n’a rien à voir avec la nourriture est une parfaite distraction...Tant qu’il ou elle ne propose pas d’aller dîner ensuite !
  • Faire de l’exercice est généralement un bon moyen de vous distraire de la nourriture, mais dans ce cas, cela pourrait vous donner encore plus faim. Allez faire une petite promenade ou préparez une excursion pour laquelle vous n’aurez pas besoin de brûler trop de calories.
  • Ne regardez pas trop la télé, car les publicités pourraient vous tenter avec des images de nourriture et de gens qui mangent. Lisez plutôt un livre ou bricolez.
  • Dormez autant qu’il vous plaira. Le temps que vous passez à dormir compte dans votre temps de jeûne. Si vous jeûnez plusieurs jours, dormir beaucoup peut vous aider à surmonter la faim.
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Gardez une trace de vos progrès. Si vous jeûnez plus de quelques heures, garder une trace de vos progrès peut vous aider à continuer. Notez comment vous vous sentez à chaque étape de votre jeûne. Vous pourrez ainsi y revenir et voir les progrès accomplis. Cela vous motivera à continuer.
  • Prenez en compte les tendances qui pourraient rendre votre jeûne plus facile. Par exemple, si vous avez tendance à avoir envie de manger après être sorti marcher, essayez de ne pas brûler autant de calories en faisant de l’exercice.
  • Si vous vous sentez grincheux ou énervé, écrivez vos sentiments. Tenir un journal est un bon moyen de se débarrasser des émotions négatives et peut vous aider à les tenir à l’écart assez longtemps pour finir votre jeûne.
  • Soyez ouverts aux sentiments positifs. Certaines personnes disent se sentir euphoriques après quelques jours d’un régime de jus, une fois que les toxines ont été évacuées de leurs corps. Soyez à l’affût du jour où vos sentiments commencent à changer de négatifs à positifs et où votre corps commence à ressentir les effets curatifs du jeûne.
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Si vous vous sentez souffrant, arrêtez. Si vous commencez à vous sentir faible, à avoir des vertiges ou des nausées pendant le jeûne, buvez de l’eau et mangez immédiatement quelque chose. Poursuivre le jeûne pourrait mettre votre santé en danger. Voyez un médecin pour déterminer ce qui ne va pas avant d’essayer de jeûner à nouveau.
  • Si vous faites face à des sentiments extrêmes de colère ou des envies de manger qui vous rendent malade, ne vous forcez pas à jeûner. Plutôt que de jeûner, vous avez peut-être simplement besoin de vous sevrer des aliments qui vous affectent de cette façon.
  • Si vous n’aimez tout simplement pas la sensation du jeûne, rien ne vous empêche d’arrêter. Vous pourrez toujours réessayer plus tard, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même si la première fois n’est pas un succès.
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Commencez par boire de l’eau. Buvez beaucoup d’eau avant de rompre le jeûne afin d’être sûr que votre corps est hydraté et prêt à reprendre de la nourriture. Même si votre jeûne autorise les liquides, la première chose qu’il vous faudra faire le jour où vous mettrez fin à votre jeûne est de boire un ou deux verres d’eau.
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Mangez un repas léger. Ne rompez pas un jeûne en festoyant de nourritures grasses. Votre corps s’est habitué à consommer très peu, votre estomac aura rétréci et vous ne serez peut-être pas capable de manger beaucoup au début. Prenez un petit repas sain de légumes et de protéines pour réhabituer votre corps          à digérer les aliments.
  • Évitez les aliments difficiles à digérer, comme les haricots et autres légumineuses. Gardez-les pour quelques jours après la fin du jeûne.
  • Ne buvez pas d’alcool le jour où vous terminez votre jeûne. En effet, votre tolérance à l’alcool sera très basse et cela pourrait avoir un effet négatif sur votre corps.
  • Certains jeûnes, en particulier les jeûnes religieux, requièrent de rompre le jeûne avec des aliments spécifiques. Faites des recherches pour savoir comment rompre votre jeûne.
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Préparez-vous aux maux de ventre. Lorsque vous recommencerez à manger des aliments solides, votre corps pourrait produire des gaz ou diarrhées jusqu’à ce qu’il se réhabitue à digérer la nourriture. Ne vous inquiétez pas si vous avez des maux de ventre pendant quelques heures après avoir recommencé à manger.
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Ressentez les bénéfices. Que vous ayez jeûné pour perdre du poids, pour nettoyer votre système ou pour entrer en contact avec votre côté spirituel, vous pouvez vous féliciter du travail accompli une fois le jeûne terminé. Après votre jeûne, vous pourriez ressentir les effets positifs suivants :
  • davantage d’énergie
  • une amélioration de votre humeur
  • moins d’envies de sucre, de caféine ou d’alcool

Conseils

  • Les vertus du jeûne sont en grande partie liées à la volonté et au bien-être psychologique. Pour cela, votre attitude envers le jeûne est très importante et vous aurez plus de chance d’en tirer bénéfice si vous prenez plaisir à jeûner.

Avertissements

  • Jeûner peut rendre certaines personnes irritables, tristes, mal à l’aise ou les amener à compenser en mangeant trop après la fin du jeûne. Le jeûne n’est pas pour tout le monde, peu importe ce que vous pourrez lire sur ses vertus.
  • Si vous avez des problèmes de santé, vous pourriez ne pas être en mesure de jeûner. Par exemple si vous avez du diabète de type 1, jeûner demandera un suivi minutieux et l’accord préalable de votre médecin.
  • Certaines organisations pensent que le jeûne est nocif pour la santé. Faites des recherches afin d’être conscient des conséquences potentielles avant de vous lancer.