Comment avoir des courbes

Avoir une taille de guêpe signifie que vous devez éliminer toute graisse de votre corps et améliorer le tonus musculaire de vos cuisses, hanches, dos et de vos muscles abdominaux. Vous pouvez commencer à obtenir des courbes en essayant les méthodes de conditionnement physique suivantes.

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Préparez votre corps pour le renforcement musculaire et la perte de graisse avec les changements de mode de vie suivants :
  • Planifiez votre temps de sommeil. Les personnes qui n'ont que 7 ou 8 heures de sommeil par jour ont tendance à prendre du poids. Cela vous éloignera de votre objectif. Essayez de prendre une heure avant d'aller au lit pour éteindre vos appareils électroniques et vous détendre de votre journée, afin d'avoir un sommeil reposant.
  • Ajoutez une activité dans la journée qui réduit le stress. Lorsque votre corps ressent le stress à cause du travail ou de votre vie personnelle, il libère du cortisol, ce qui peut vous pousser à prendre du poids au niveau de la taille. Essayer la respiration profonde, le yoga, la méditation ou la musique d'ambiance pour réduire l'anxiété.
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Augmentez votre consommation d'eau. Pendant que vous commencez votre routine de conditionnement physique, vous devriez boire au moins 1,9L d'eau par jour. Buvez plus avant, pendant et après votre séance d'entraînement.
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Buvez moins d'alcool. L'alcool peut ajouter des calories indésirables, ralentir votre métabolisme et rendre votre corps plus stressé. Réduisez les jours où vous consommez de l'alcool, aussi bien que la quantité.
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Envisagez de réduire votre apport calorique de 25% pour un mois. Si votre objectif est de perdre du poids, la combinaison d'un régime et d'exercices est le meilleur moyen de se débarrasser de la graisse et d'obtenir des courbes plus flatteuses.
  • Multipliez les fibres dans votre régime. La plupart des gens devraient viser entre 25 et 35g par jour, mais ils sont autour de 10g par jour. Mangez des graines entières, plus de légumes et des glucides complexes. Incorporez des produits riches en fibres doucement et votre système digestif fonctionnera de manière plus efficace.
  • Réduisez la quantité de sucre et de produits alimentaires transformés que vous mangez. Vous pouvez profiter en mangeant un dessert ou quelques frites, mais faites cela occasionnellement, « traitez » la nourriture, à la place de votre routine habituelle.
  • Ajoutez des produits laitiers allégés. Mangez des yaourts grecs à haute teneur en protéine, du lait écrémé et du fromage allégé en tant qu'apport normal de calories. Les produits laitiers peuvent vous aider à renforcer vos muscles et vous sentir rassasiée plus longtemps.
  • Mangez plus de fruits et de légumes. Essayez de grignoter des choses telles que des chips de chou, des bâtonnets de carotte, du houmous, des baies et d'autres produits pouvant améliorer votre système tout en réduisant votre appétit.
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Faites au moins 4 fois 1 heure d'entraînements cardio chaque semaine. Passer d'un entraînement de 30 minutes à 1 heure peut améliorer votre tonus et vous faire perdre considérablement de la graisse. Vos courbes deviendront plus prononcées plus rapidement.
  • Si vous n'avez pas le temps de faire une heure entière à la fois, compartimentez le temps en 2 fois 30 minutes d'entraînement. Faites 30 minutes d'entraînement à la gym puis faites une session de marche rapide après le dîner.
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Effectuez un entraînement à intervalle. Échauffez-vous, puis passez d'une allure lente/régulière à une haute intensité pendant 2 à 4 minutes à la fois. Ce changement entre un rythme cardiaque lent et élevé semble faire perdre de la graisse plus rapidement que les autres méthodes.
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Essayez la confusion musculaire. Faites 4 entraînements différents, pour travailler différents muscles et garder votre métabolisme en fréquence élevée.
  • Essayez les cours, tels que le cardio-vélo, les barres, le cardio-training, le yoga flux ou les camps d'entraînement une fois par semaine.
  • Entraînez-vous sur une machine, comme un vélo elliptique, un tapis roulant ou un stepper un jour. Vous pouvez programmer ces machines pour des entraînements à intervalles. Essayez d'autres activités telles que la nage, la randonnée, la marche rapide ou le vélo pour briser davantage la routine.
  • Faites des sessions d'entraînement intense de 30 minutes ou plus comme la combinaison de cardio et d'entraînement de force. Utilisez des appareils de musculation ou des haltères et ajoutez-les à un entraînement de 30 minutes sur une machine. Diminuez votre temps de repos entre les séries afin de garder un rythme cardiaque élevé et votre corps en sueur.
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Améliorez vos courbes au niveau de vos hanches, cuisses, taille et poitrine en effectuant ce programme d'exercices 3 à 4 fois par semaine, tous les autres jours. Une fois que votre exercice de cardio brûle votre excès de graisse, ces exercices vous fourniront des courbes en forme de sablier.
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Faites des squats pour cibler votre fessier et vos cuisses. Gardez toujours votre ventre contracté et votre colonne vertébrale droite.
  • Prenez un poids de 2,2 kg dans chaque main. Laissez vos bras tomber de chaque côté. Tenez vos cuisses à largeur de hanche. Accroupissez-vous en arrière comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise invisible. Relevez vos orteils afin que tout votre poids soit sur vos talons. Une fois vos cuisses formant un angle de 90 degrés par rapport à vos tibias, faites une pause de 2 à 5 secondes. Repositionnez votre corps de manière droite.
  • Répétez l'exercice 2 à 3 séries de 12. Ajoutez plus de poids une fois que vous deviendrez plus forte, au lieu d'ajouter plus de répétitions.
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Faites du stepper pour améliorer vos fessiers, hanches et cuisses. Placez un banc devant vous à hauteur des genoux ou plus haut.
  • Mettez votre pied droit sur le banc. Puis, montez sur le banc avec votre pied gauche. Abaissez votre pied gauche et votre pied droit. Répétez le mouvement 12 fois en commençant par chaque pied.
  • Faites des pas sur le côté pour faire travailler vos hanches et l'extérieur des cuisses. Mettez votre pied droit sur un banc, montez et descendez de l'autre côté avec votre pied gauche. Répétez ce mouvement 10 fois avec chaque pied, changez de côté à chaque fois.
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Faites 2 ou 3 planches. Si possible, utilisez tout votre corps, au lieu d'une demi-planche sur les genoux.
  • Commencez sur les mains et les genoux. Fléchissez les muscles de votre ventre vers le haut et contractez-les. Mettez un pied derrière vous et puis l'autre pied, en gardant votre corps dans une solide position droite. Tenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, inspirez pendant 5 secondes et expirez pendant 5 secondes. Répétez le mouvement 2 à 3 fois.
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Faites des planches latérales pour faire travailler vos muscles obliques. Serrer les muscles sur les côtés de vos abdominaux sculptera vos courbes au niveau de la taille.
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Étendez-vous sur un côté. Placez le coude directement au-dessous de votre épaule. Gardez votre corps dans une position droite. Fléchissez et contractez vos muscles abdominaux vers le haut, puis soulevez votre corps grâce à vos coudes et vos pieds, en gardant une position de planche droite pendant 30 secondes à 1            minute.
  • Ajoutez un élément dynamique à cet exercice, dès que vous pouvez supporter confortablement une planche de 30 secondes. Levez vos hanches à 2,5 cm et baissez-les de 2,5 cm. Faites l'exercice doucement et répétez-le 10 fois de chaque côté.
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Faites des pompes Serretas. Ceci fera travailler les zones des épaules et des omoplates pour un meilleur soutien des courbes de la partie supérieure de votre corps.
  • Mettez-vous sur vos mains et vos genoux. Abaissez vos bras de sorte que vous reposiez sur vos coudes. Contractez votre ventre et mettez-vous dans une position de planche basse avec vos jambes. Serrez les omoplates pendant 2 à 5 secondes, puis détendez-les. Faites-en 2 séries de 10 pendant que vous inspirez et expirez lentement
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Faites des ciseaux pour cibler l'intérieur de vos cuisses. Mettez-vous sur le côté, reposez-vous sur le coude.
  • Placez vos genoux devant vous comme vous le feriez lorsque vous vous asseyez sur une chaise. Ouvrez les genoux tandis que vous gardez les talons collés l'un à l'autre. Marquez une pause et ramenez vos genoux avec contrôle jusqu'à ce qu'ils se rencontrent. Faites 20 ciseaux et assurez-vous que vos hanches restent stables afin que tout le travail se fasse au niveau des cuisses.
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Terminé.

Conseils

  • Si vous souhaitez en savoir plus sur les exercices pour avoir des courbes, prenez rendez-vous avec un entraîneur personnel ou recherchez des mouvements sur YouTube. Utiliser des altères et faire des exercices physiques, améliorera votre tonus et vous donnera des courbes sublimes.

Eléments nécessaires

  • Un abonnement à la gym
  • Des exercices de relaxation
  • Des cours de cardio
  • De l'eau
  • De la nourriture pleine de fibres
  • Des produits
  • Des squats
  • Des steps
  • Des haltères
  • Une balance
  • Un tapis d'exercices
  • Un banc