Comment apaiser sa soif

La sensation de soif est déclenchée par le corps qui essaie de compenser un déséquilibre de la balance hydrique. Ce phénomène se produit pour différentes raisons et il peut entre autres s'agir de la quantité d'eau bue, des aliments consommés, des médicaments pris et de l'intensité des activités physiques. La quantité de salive produite, les éventuelles maladies et leur traitement ou encore la température à l'intérieur du corps peuvent également en être responsables, mais, quelle que soit sa cause, la soif n'est jamais une partie de plaisir ! Voici quelques astuces pour combattre cette sensation désagréable.

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Sucez des morceaux de glace ou des glaçons. Il y a des moments, comme lorsque vous ne pouvez pas manger ou boire la nuit/le matin précédant une opération chirurgicale, durant lesquels vous avez très envie d'avaler quelque chose, non pas un aliment, mais une gorgée d'eau fraîche et pétillante. Même si ce genre de choses est à éviter avant une intervention, des morceaux de glace ou des glaçons seront la première chose que l'on vous donnera à votre réveil. Ils humidifient votre bouche et étanchent votre soif. Pensez donc à congeler de l'eau dans des bacs avant d'emporter les glaçons dans une tasse ou un sac en plastique (faites très attention au moment de préparer les morceaux de glace). Il vous suffira de les sucer en cas de soif soudaine.
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Mâchez des gommes à mâcher sans sucre. Mâchez des gommes à mâcher sans sucre et sucez des bonbons durs sans sucre. Les gommes à mâcher et les bonbons vous aideront à produire plus de salive et à combattre la sensation de soif. Bien que cette astuce doive là encore être évitée avant une opération, elle peut vous aider en cas de dialyse pour des problèmes rénaux ou en cas de soif causée par une quelconque autre raison. Veillez à acheter des bonbons durs sans sucre que non seulement vous adorerez, mais qui vont également durer plus longtemps. Plus vous en mangerez, plus votre bouche produira de la salive.
  • Faites attention : du xylitol se trouve parfois dans les gommes à mâcher et bonbons durs sans sucre. En cas de surdosage, il peut causer des diarrhées ou des crampes.
  • Les bonbons amers stimulent les glandes salivaires et si vous pouvez en manger, n'hésitez pas.
  • Mâcher de la menthe vous rafraîchira et étanchera votre soif.
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Sucez des fruits congelés. Quelques fois, comme lorsqu'une personne subit une dialyse, il est possible d'apaiser la sensation de soif en suçant des fruits congelés de type raisin, tranches de pêche ou morceaux d'ananas. La production de salive est, là encore, stimulée . En plus des raisins et autres baies, vous devrez couper les fruits et les mettre dans un sac au congélateur. Pour les pastèques et les cantaloups, il vous suffit de réaliser des boules à l'aide d'une cuillère à glace avant la congélation.
  • Le citron est un autre fruit que vous pouvez sucer congelé ou frais si vous préférez. Il est très efficace en raison de son fort taux d'acide citrique qui stimule la production de salive.
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Fabriquez des glaces à l'eau et des glaces aromatisées. Voici un autre moyen efficace d'étancher votre soif qui peut également être utilisé en cas de dialyse et après une chirurgie de la gorge ou de la bouche (non pas avant, quelle que soit la chirurgie effectuée). Selon votre alimentation, vous pouvez soit faire du thé ou de la limonade soit acheter du jus de pomme ou de soda au gingembre de diète. Versez le liquide dans des moules de glace à l'eau ou des bacs à glace puis congelez-le. Si vous utilisez des bâtons pour les glaces à l'eau, maintenez-les jusqu'à ce qu'ils tiennent tous seuls. Si ce n'est pas le cas ou si vous réalisez des glaces aromatisées, mettez vos friandises congelées dans un sac en plastique pour les conserver et récupérer le liquide qui fond. Vous pouvez également prendre la boisson et la congeler dans des tasses en plastique jusqu'à ce qu'elle soit à moitié congelée et puisse être manipulée à la cuillère.
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Essayez des alternatives saines. Essayez les substituts de salive en vente libre et plus particulièrement ceux contenant du xylitol comme le Mouth Coat ou le spray buccal hydratant d'Oasis ou ceux avec du carboxyméthylcellulose ou de l'hydroxyéthylcellulose comme l'Oral Balance de Biotène. Là encore, trop de xylitol risque de causer des effets indésirables et vous devez donc faire attention. Si vous êtes traitée pour un problème de santé responsable de votre soif, parlez-en à votre médecin avant de l'utiliser.
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Buvez beaucoup de liquides. Solution miracle mise à part, votre principal moyen de défense contre la sensation de soif est le maintien d'un niveau de liquide normal dans le corps ou une hydratation correcte. L'un des meilleurs moyens d'y parvenir est de consommer au moins 250 ml d'eau par jour. Vous devez en consommer plus si vous avez vraiment soif ou si votre urine a une couleur jaune sombre .
  • Remarque : il ne s'agit pas de boire 250 ml de liquide ou même 250 ml d'eau par jour, mais de consommer 250 ml de liquide tous les jours. Cette eau peut venir de différentes sources.
  • Le lait et les jus sont par exemple essentiellement composés d'eau. Le café, le thé et les boissons gazeuses contiennent eux aussi de l'eau, mais en faible quantité. Ils ne doivent représenter qu'une infime partie de votre consommation totale de liquide. C'est d'autant plus vrai qu'ils contiennent de la caféine qui est un diurétique léger et qui favorise la perte de liquide.
  • Si vous faites beaucoup de sport, vous devez augmenter la quantité de liquide consommée en raison de la transpiration qui est le moyen pour le corps de se refroidir. Consommez 0,5 à 0,75 l d'eau avant l'entrainement, 0,15 à 0,25 l durant l'exercice et 0,5 à 0,75 l après pour remplacer l'eau que vous avez perdue.
  • Un bon moyen d'augmenter la quantité de liquide consommé est de manger des aliments riches en eau. Il en existe un nombre incroyable et le plus intéressant est qu'ils font partie de quatre des cinq groupes d'aliments.
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Faites-vous plaisir avec une large variété de fruits. Les pastèques, fraises, pamplemousses et cantaloups sont tous constitués de 90 à 92 % d'eau. Les pêches, framboises, ananas, abricots et myrtilles sont quant à eux constitués de 85 à 89 % d'eau. Ils peuvent être mangés frais, congelés ou mélangés dans un mixeur avec de l'eau ou du lait (ou même de la crème glacée) pour faire des smoothies. Vous pouvez aussi en mélanger quelques-uns et réaliser une salade de fruits.
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Mâchez des légumes. Non seulement mâcher des légumes frais et croustillants est un bon moyen d'étancher la sensation de soif, mais de nombreux légumes utilisés tous les jours sont riches en eau. Les concombres, courgettes, tomates, radis, poivrons, carottes et laitues sont tous constitués de 91 à 96 % d'eau. Le concombre arrive en tête juste derrière la laitue. L'avocat, un aliment super nutritif, est constitué d'environ 65 % d'eau. Il est préférable de manger ces légumes frais seuls, en accompagnement d'autres plats ou en salade, car ils perdent beaucoup d'eau durant le processus de cuisson.
  • Dans le cas de la laitue, vous devez manger les feuilles extérieures dans les deux jours suivant son achat. La laitue contient plus d'eau dans ses feuilles extérieures, mais le liquide reste plus longtemps dans les feuilles intérieures.
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Mangez de la viande. Qui n'aimerait pas une belle grosse tranche de steak juteux sortant du grill un après-midi d'été ? La viande hachée composée à 85 % de gras est constituée de 64 % d'eau quand elle est crue et de 60 % d'eau quand elle est cuite. L'« œil de ronde » du rôti de bœuf est constitué de 73 % d'eau quand elle est crue et de 65 % d'eau quand elle est cuite. Plus la viande est grasse, plus elle contient de l'eau . Le poulet, un délice diététique, est constitué de 69 % d'eau avant la cuisson et de 66 % après. Étant donné que l'eau suinte du poulet quand il est conservé dans le réfrigérateur, vous devrez le préparer le plus tôt possible après l'avoir acheté.
  • Lorsque vous cuisinez de la viande ou d'autres aliments similaires, vous devez essayer de limiter votre utilisation de sel et d'épices. Ces derniers risquent de vous assoiffer. Il en est de même pour les plats épicés ainsi que les aliments contenant beaucoup de sel, comme les jambons, pains blancs, ketchups, chips, fromages fondus et pizzas à la viande.
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Mangez du yaourt. Une tasse de yaourt est composée d'environ 85 % d'eau. Mis à part ses bienfaits nutritionnels, à savoir son taux de calcium et de protéine, ses différentes saveurs disponibles, son prix accessible et le fait qu'il ne nécessite aucune préparation complexe, le yaourt compte parmi les meilleurs aliments pouvant être une alternative efficace aux liquides. Ajoutez-y des fruits et vous aurez tout ce dont vous avez besoin.
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Évitez l'alcool. Ne buvez pas trop de bière ou de vin. Contrairement à la croyance populaire, vous n'allez pas souvent aux toilettes parce que vous buvez beaucoup de boissons alcoolisées. Cette idée ne fait que troubler votre esprit, au sens propre. L'alcool réduit la quantité d'ADH ou hormone antidiurétique, produite par votre hypophyse. Résultat : vous urinez plus souvent, non seulement l'alcool, mais aussi les liquides ingurgités auparavant.
  • Boire plus d'eau ne vous aidera pas. Votre corps ne retiendra qu'environ le tiers ou la moitié de l'eau supplémentaire bue. Le reste sera rejeté dans votre urine.
  • C'est le processus de déshydratation qui est responsable de la gueule de bois.
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Éloignez-vous de la chaleur. Votre sensation de soif sera moins intense si vous arrivez à garder normale votre température corporelle. La première chose à faire est de rester loin de la chaleur pour ne pas chauffer. La température excessive entraîne une réaction en chaîne qui pousse le corps à se refroidir en transpirant. Il en résulte une perte des liquides du corps et un sentiment de soif. Étant donné que le soleil est à son point le plus chaud entre 10 h et 15 h, vous devez aménager votre emploi du temps pour ne pas sortir à ces heures de la journée, notamment durant les périodes les plus chaudes de l'année.
  • Par exemple, vous pouvez faire vos courses tôt le matin. Faites-vous également livrer votre déjeuner au bureau pour ne pas avoir à faire deux trajets en voiture : un pour aller manger et un autre pour revenir au bureau.
  • S'il vous est impossible de rester loin de la chaleur, essayez au maximum de ne pas rester trop longtemps dehors.
  • Profitez de l'ombre des immeubles et des arbres pour vous protéger du soleil.
  • N'oubliez pas que l'air conditionné a été créé dans le but de rafraîchir.
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Portez des vêtements adaptés. Parfois, il est tout simplement impossible de rester loin de la chaleur. Un autre moyen de s'adapter à cette situation est alors de porter des vêtements qui réduisent les risques de surchauffe. Lorsqu'il fait très chaud et que vous devez sortir ou lorsque vous savez que vous irez dans un                    environnement où vous risquez de suer, pensez à choisir sagement vos                          vêtements.
  • Si vous sortez, portez des vêtements légers de couleur vive ou en lin. Les vêtements colorés réfléchissent les rayons du soleil et ne les absorbent pas. Ils ne retiennent pas la chaleur comme le font les tissus en polyester, en acrylique ou en nylon.
  • S'il vous est possible d'éviter les couches de vêtement, faites-le. Elles ne feront qu'attirer et piéger la chaleur, ce qui vous fera transpirer.
  • Tenez-vous loin des vêtements trop serrés à moins qu'ils ne soient spécifiquement conçus pour laisser la peau respirer et évacuer la sueur.
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Ne faites pas trop d'efforts. Une activité intense augmente les risques de déshydratation et c'est d'autant plus vrai si vous ne vous réapprovisionnez pas suffisamment en eau. La température du corps augmente, ce qui vous fait transpirer et perdre du liquide corporel. Il est ainsi important de contrôler la température de votre corps, surtout si vous ne pouvez pas reconstituer la quantité d'eau perdue.
  • Si vous faites des exercices, a) ne portez qu'une seule couche de vêtements légers et de couleur vive si vous vous entraînez dehors et b) si vos vêtements se remplissent de sueur, changez-les dès que possible.
  • N'oubliez pas qu'une marche rapide un jour d'été chaud et humide vous fera également transpirer. L'humidité dans l'air empêche l'évaporation de la sueur sur la peau, ce qui vous fera rôtir sur place.
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Faites baisser la température avec de l'eau. Si vous avez trop chaud, l'un des moyens les plus efficaces pour faire baisser la température du corps est de prendre une douche ou un bain froid. Assurez-vous seulement que l'eau soit froide et non glacée : elle doit juste être inférieure à la température du corps. Si l'eau est trop froide, votre corps va réagir en générant de la chaleur pour se réchauffer, ce qui n'est certainement pas l'effet que vous recherchez.
  • Vous pouvez également mettre des glaçons dans une fine serviette que vous placerez environ deux minutes sur votre cou et sur votre poignet. Ces deux points de pulsation sont accessibles à tout moment. Cette astuce est efficace, car les points de pulsations sont des zones au niveau desquels les vaisseaux sanguins sont proches de la surface de la peau. Le froid se transmet alors plus facilement à tout le corps.
  • Une autre solution consiste à tremper la nuque et le cou dans de l'eau froide pendant 5 à 10 minutes. Une fois encore, ces zones sont riches en vaisseaux sanguins proches de la surface de la peau, ce qui permet au corps de refroidir plus rapidement.
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Ne mangez pas de repas copieux. Quand les aliments arrivent dans votre estomac, vous avez un regain d'énergie. Votre métabolisme se réveille pour digérer les aliments et envoyer les nutriments au reste du corps. Ce processus nécessite de l'énergie qui génère de la chaleur. C'est ce qu'on appelle effet thermique des aliments. Les repas copieux et difficiles à digérer poussent le corps à produire plus d'énergie, ce qui provoque une augmentation de votre température interne. Contentez-vous de manger plus souvent, mais en petites quantités.
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Arrêtez le café et la cigarette. Une autre raison susceptible de vous assoiffer est la sécheresse buccale, un phénomène qui se produit quand la bouche ne peut produire suffisamment de salive. La bouche n'est pas seulement sèche, mais elle est également irritée, collante et en quête de liquide. Même si vous êtes bien hydratée et n'avez pas trop chaud, vous pouvez être touché par la sécheresse buccale. Un moyen de combattre ce phénomène consiste à laisser tomber définitivement la cigarette et le tabac à mâcher. Il est également préférable d'arrêter votre consommation de café, car le café assèche aussi la bouche et assoiffe.
  • Si vous fumez et n'êtes pas encore prête à arrêter, essayez de fumer moins souvent, de ne fumer qu'une moitié de cigarette ou d'attendre plus longtemps entre chaque bouffée. Faites ce qu'il vous est possible de faire pour réduire votre consommation.
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Mâchez des gommes à mâcher et sucez des bonbons. Les gommes à mâcher et les bonbons étanchent immédiatement la sensation de soif. Ils sont également un moyen efficace de combattre la sécheresse buccale. Plus vous sucez de bonbons et mâchez des gommes à mâcher, plus vous produirez de salive. Il est préférable de chercher des produits sans sucre, car une mauvaise santé bucco dentaire peut causer un assèchement de la bouche et une sensation de soif.
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Prenez soin de vos dents. De nombreuses bactéries se développent dans votre bouche et une bonne hygiène bucco dentaire est donc indispensable. Brossez vos dents et utilisez du fil dentaire après chaque repas. Même si le fil dentaire semble parfois être de trop, il est indispensable pour se débarrasser des bactéries qui affectent non seulement la production de salive, mais qui augmentent également les risques de souffrir d'une gingivite, d'une maladie de gencive avancée ou d'une levurose pouvant causer un assèchement de la bouche qui risque de s'aggraver.
  • Consultez régulièrement un dentiste pour faire contrôler et nettoyer vos dents. Faites également ce qu'il faut pour corriger le plus tôt possible les problèmes existants responsables ou susceptibles d'aggraver la sécheresse buccale.
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Essayez des bains de bouche spéciaux. En plus des substituts de salive comme le Mouth Kote, le spray buccal hydratant d'Oasis et l'Oral Balance de Biotène, pensez à utiliser un bain de bouche spécialement conçu pour la sécheresse buccale. Optez pour un produit contenant du xylitol comme le bain de bouche pour bouche sèche de Biotène ou le bain de bouche Act Total Care. Évitez les antihistaminiques et les décongestionnants qui risquent uniquement d'aggraver le phénomène et vous assoiffer davantage.
  • Pendant que vous y êtes, demandez à votre médecin si l'un des éventuels médicaments que vous prenez n'est pas responsable de votre soif intense ou de votre sécheresse buccale. Selon l'Institut national de recherche dentaire et craniofacial, plus de 400 médicaments, depuis ceux utilisés pour traiter la pression artérielle élevée à ceux servant à soigner la dépression, peuvent bloquer le fonctionnement des glandes salivaires
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Respirez par le nez. Quand vous respirez par la bouche, l'air que vous inspirez assèche votre bouche et augmente la sensation de soif. Essayez de voir si vous respirez par la bouche ou le nez, car c'est une chose à laquelle même les personnes les plus consciencieuses ne font pas attention. Efforcez-vous de respirer par le nez et voyez si ça vous aide !
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Utilisez un humidificateur la nuit. La plupart des gens demandent un verre d'eau avant toute chose au réveil. Pourquoi ? Parce que lorsqu'elles dorment, ces personnes respirent par la bouche et non par le nez comme recommandé. Or, chaque heure de sommeil assèche la bouche de façon drastique. Avec un humidificateur, qui humidifie l'air, vous courrez moins de risque d'assécher votre bouche et soulagerez ce qui est parfois désigné par « bouche cotonneuse. »
  • Vous devez régulièrement nettoyer l'humidificateur pour éviter la prolifération de bactéries et de moisissures.

Avertissements

  • Demandez l'avis d'un médecin si vous êtes hydratée, mais ressentez quand même une soif excessive. C'est peut-être le signe d'une maladie plus grave, comme le diabète.
  • La déshydratation doit être prise au sérieux, car il s'agit d'un état potentiellement mortel. Parmi les signes à surveiller, on peut citer la soif intense, l'assèchement de la bouche, la sensation de fatigue ou l'envie de dormir, la diminution de la fréquence de miction, la faible quantité d'urine, la couleur jaunâtre de l'urine, les maux de tête, l'assèchement de la peau, les vertiges, l'absence de larmes et l'état de confusion.