Il pourrait être difficile pour quelqu'un d'être patient sur une longue période lorsqu'il essaye de
perdre du poids. La plupart des personnes au régime veulent voir des résultats rapidement. À chaque pesée, vous voulez voir un nombre plus bas sur la balance ou vous voulez observer des
différences dans la manière dont vous vont vos vêtements. Certains régimes et produits pour perdre du poids affirment que vous pourrez y arriver facilement et rapidement. Cependant, ils
pourraient contenir des médicaments dangereux ou vanter les mérites de schémas alimentaires dangereux pour votre santé. À la place de tout cela, quelques changements dans votre alimentation et des exercices réguliers vous aideront à
accélérer votre perte de poids naturellement et en toute sécurité, ce qui vous aidera à atteindre votre objectif plus rapidement.
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Combiner les exercices d'aérobic et de force. Une combinaison d'une variété d'exercices peut vous aider à accélérer la perte de poids.
Autant les exercices de cardio training que les exercices de force vous permettent de brûler différents types et différentes quantités de calories . Souvenez-vous que lorsque vous
perdez du poids, vous brûlez de la graisse et augmentez votre masse musculaire.
- Les
exercices d'aérobic sont utilisés en premier lieu pour faire augmenter le rythme cardiaque et brûler immédiatement des calories. Parmi ce genre d'exercices, on retrouve la course, la marche,
la natation et le vélo.
- Les
exercices de force vous aident à améliorer votre métabolisme, car lorsque les muscles se contractent, ils brûlent plus d'énergie que lorsqu'ils sont au repos. En plus, les exercices de force
peuvent vous aider à augmenter votre masse musculaire, ce qui permet de soutenir un métabolisme plus élevé. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories, même au
repos .
- Parmi ce
genre d'exercices, on retrouve le soulevé de poids, le yoga et les Pilates.
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Incluez aussi des entraînements d'intervalle. Les entraînements d'intervalle, qui impliquent des exercices d'intensité moyenne et
élevée, permettent de stimuler grandement votre métabolisme.
- Les
exercices d'aérobic demandent une utilisation plus importante d'oxygène pendant les exercices, ce qui entraîne une utilisation de votre métabolisme plus efficace, même si les exercices sont
terminés (jusqu'à 24 heures après la fin des exercices).
- Les
exercices d'intervalles impliquent des poussées brèves d'exercices intenses entrecoupées d'exercices modérés. Vous le faites pendant une durée plus courte comparée aux exercices
cardiovasculaires réguliers.
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Augmentez les activités de votre vie de tous les jours. Il est aussi possible de brûler facilement des calories dans votre vie de tous
les jours en augmentant le nombre d'activités que vous faites. Il y a des choses que vous faites déjà pendant votre journée, par exemple marcher depuis ou vers votre voiture ou faire du
jardinage.
- Il est
facile et rapide d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez par jour en augmentant vos activités quotidiennes. Pensez à une journée typique et trouvez des domaines dans lesquels vous
pouvez bouger plus ou marcher plus.
- Les
activités que vous avez pendant la journée peuvent être aussi importantes que les exercices que vous faites, car elles ajoutent des calories à votre perte journalière.
- Essayez de
vous garer plus loin, de marcher lorsque cela est possible et sûr, de vous porter toujours volontaire pour promener votre chien ou de prendre les escaliers plus souvent.
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Alternez régulièrement les exercices que vous faites. Votre corps s'adapte à vos exercices avec le temps, que vous couriez à la même
allure ou que vous souleviez le même poids à chaque séance. Cela permet de rendre vos exercices plus efficaces avec le temps. De nouveaux exercices permettent de mettre au défi de nouveaux
muscles et de vous assurer que votre métabolisme reste élevé pendant que vous faites des exercices pour perdre du poids.
- Vous pouvez
aussi faire différents types d'activité pendant une même séance d'exercices. Par exemple, vous pourriez passer 20 minutes sur le tapis roulant et continuez par 45 minutes de natation.
- Vous ne
devez pas forcément faire des exercices différents tous les jours. Cependant, sur plusieurs semaines, il est important de changer de temps en temps.
- En
alternant vos exercices, vous arriverez à perdre du poids, mais vous éviterez aussi de vous ennuyer pendant que vous les faites. Si vous commencez à vous ennuyer pendant vos exercices, vous
augmentez le risque d'abandonner.
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Mangez plus de protéines. Un régime alimentaire riche en protéines vous aidera à perdre du poids. Des études ont aussi montré que le
type de régime alimentaire et les habitudes alimentaires peuvent accélérer la perte de poids naturellement. Si vous voulez perdre du poids représenté par de la graisse (et pas du muscle), vous
devez maintenir votre masse musculaire en consommant suffisamment de protéines.
- Les
protéines maigres à chaque repas sont utiles pour vous sentir rassasié plus longtemps, car il faut plus de temps pour les digérer comparé aux glucides ou aux graisses . Cela pourrait
vous aider à consommer moins de calories par jour. Les produits laitiers, les fruits de mer, les œufs, les légumineuses, le bœuf maigre et le tofu sont d'excellentes sources de protéines
maigres.
- Les
protéines permettent aussi d'accélérer la thermogenèse, c'est-à-dire la quantité de calories que votre corps brûle en digérant les aliments. Un régime alimentaire riche en protéines permet de
brûler naturellement plus de calories.
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Faites en sorte que les fruits ou les légumes représentent la moitié de vos repas. Les fruits et les légumes, riches en fibres et en
eau, vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps tout en absorbant moins de calories. Ces aliments sont riches en nutriments dont vous avez besoin pour obtenir un régime alimentaire
équilibré et sain.
- Incluez une
variété de fruits et de légumes à vos repas hebdomadaires. Un régime alimentaire varié vous permet de consommer les nutriments dont vous avez besoin directement depuis votre alimentation.
- Essayez de
consommer entre deux et trois portions de fruits par jour (environ une demi-tasse ou un petit morceau qui représente une portion) et entre quatre et six portions de légumes par jour (une
tasse ou deux tasses de légumes à feuilles vertes par portion).
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Limitez votre consommation de céréales. Les aliments comme le pain, le riz et les pâtes sont riches en glucides. Même s'ils peuvent
faire partie d'un régime alimentaire sain et équilibré, des études ont montré qu'en diminuant leur consommation, vous pouvez perdre du poids plus rapidement.
- Une portion
de céréales représente environ 30 g ou une demi-tasse. Ne dépassez pas une à deux portions par jour.
- Si vous
choisissez de consommer des aliments à base de céréales, choisissez plutôt des céréales intégrales qui sont riches en fibres et d'autres nutriments.
- Votre corps
a besoin de glucides pour fonctionner normalement. Essayez de lui apporter des glucides provenant d'autres sources comme des fruits, des produits laitiers écrémés et des féculents. Ces
aliments contiennent aussi des glucides ainsi qu'une variété d'autres nutriments comme des protéines, des vitamines et des sels minéraux.
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La majorité de vos repas devraient se composer seulement de protéines, de fruits et de légumes. Concentrez-vous sur ces groupes
d'aliments pour vous aider à perdre du poids plus vite.
- En suivant
ces habitudes alimentaires, vous aiderez à augmenter le métabolisme de votre corps et le nombre de calories qu'il brûle pendant la digestion.
- Voici
quelques exemples de repas et d'en-cas que vous pouvez vous préparer : du yaourt grec avec des fruits et des fruits à coque, une salade d'épinards avec des légumes crus, des baies et du
poulet grillé, un sauté de légumes avec du tofu, un ragoût de bœuf et de haricots avec des légumes, deux roulés de jambon au fromage avec des carottes.
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Évitez les compléments alimentaires et les produits qui vous promettent d'augmenter votre métabolisme. Il existe de nombreux produits de
régime qui affirment vous faire perdre du poids plus vite ou une plus grande quantité de poids sur une période plus courte. En général, ces produits sont inutiles et ne vous
permettent pas d'augmenter votre métabolisme ou d'accélérer votre perte de poids.
- Vous devez
éviter tous les compléments alimentaires qui ont l'air « trop beaux pour être vrais ».
- Les
produits qui affirment vous faire perdre 5 kg par semaine ou vous faire perdre du poids sans changer vos habitudes sont généralement inefficaces.
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Continuez de suivre votre poids. Les pesées régulières pendant que vous essayez de perdre du poids peuvent vous aider à ne pas vous
laisser aller et à faire de cette perte de poids un résultat sur le long terme.
- Pesez-vous
entre une et deux fois par semaine. Cela vous aidera à avoir une idée précise de la façon dont votre poids fluctue avec le temps.
- Essayez de
vous peser le même jour à la même heure avec les mêmes vêtements (ou sans vêtements). Cela vous aidera à contrôler les fluctuations normales de poids.
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Discutez avec votre médecin. Il est important de consulter votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids ou de
changement de régime alimentaire. Il pourra vous indiquer si les objectifs que vous vous êtes fixés sont adaptés à situation.
- Vous
pourriez aussi envisager de demander à votre médecin de vous recommander un nutritionniste. Cet expert pourra vous aider en vous donnant des conseils et des menus pour perdre du poids
naturellement.
- Si vous
remarquez que vous ne perdez pas de poids ou que vous avez du mal à en perdre, parlez-en avec votre médecin. Cela est rare, mais certains troubles médicaux peuvent rendre la perte de poids
plus difficile et ils doivent être traités par votre médecin.
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Dormez entre sept et neuf heures par nuit. Il est important pour votre santé générale de dormir suffisamment et de bien dormir.
Certaines études ont démontré qu'une quantité inadéquate de sommeil mène à un dérèglement du métabolisme et peut provoquer une prise de poids ou des difficultés à en perdre.
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Réfléchissez à l'heure à laquelle vous vous réveillez en général et décidez du moment le plus approprié pour vous mettre au lit le soir afin d'avoir entre sept et neuf heures de sommeil.
- En plus,
pour pouvoir bien vous reposer pendant la nuit, vous devez éteindre toutes les lumières et les appareils qui peuvent faire du bruit. Cela vous aidera à vous endormir plus vite et à dormir
plus profondément.
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Mettez en place un groupe de soutien. Des études ont montré que les groupes de soutien peuvent vous aider à perdre du poids et à
maintenir cette perte de poids sur le long terme. Il pourrait vous être utile de trouver un groupe de soutien lorsque vous essayez de perdre du poids.
- La famille,
les amis ou les collègues de bureau sont des groupes de soutien faciles à trouver. Si vous vous sentez suffisamment à l'aise, discutez avec eux de vos efforts pour perdre du poids.
- Vous pouvez
aussi trouver des groupes de soutien et des forums sur Internet composés de personnes qui essayent aussi de perdre du poids. Cela pourrait être une bonne solution, non seulement pour le
soutien que vous y trouverez, mais aussi pour les idées de recettes ou de changements de style de vie qui vous aideront à perdre du poids.